Hvorfor er søvn vigtig?

Søvn spiller en central rolle for vores fysiske og mentale sundhed. Udover at hjælpe med at regulere humør og energi, er søvn også essentiel for vores kognitive funktioner, som f.eks. koncentration og kreativitet. Mangel på søvn kan øge risikoen for stress, angst og depression.

Set fra et træningsperspektiv er søvn vigtig for at maksimere præstationen. Mange tror, at muskelvækst (hypertrofi) primært sker under træningen, men i virkeligheden sker den største muskelreparation og vækst under søvn. Under søvnen reparerer og restituerer kroppen celler, muskler og væv, hvilket er nødvendigt for, at musklerne vokser og bliver stærkere.

En anden konsekvens af søvnmangel er en øget risiko for vægtøgning. Når vi ikke får tilstrækkelig søvn, kan det føre til øget sult og en større trang til usund mad, hvilket er uønsket, især hvis man sigter mod at opbygge en “shredded” fysik.

Hvor meget søvn skal jeg have?

En god tommelfingerregel er at få 7-10 timers søvn hver nat, men det afhænger af faktorer som alder, aktivitetsniveau og individuelle behov.

• Personer i alderen 13-64 år bør sigte efter 7-10 timers søvn.
• Personer over 65 år har typisk brug for 7-8 timers søvn.

Folk med et højt aktivitetsniveau, såsom atleter eller personer, der træner intensivt, bør sigte efter 8-10 timers søvn for at støtte restitution og muskelreparation.

Hvis du føler dig træt og udmattet i løbet af dagen, er det et klart tegn på, at du muligvis ikke får nok søvn.