Progressive overload

Progressiv overload betyder, at du gradvist gør dine øvelser sværere for at blive stærkere over tid. Det gør du ved jævnligt at øge enten vægten, antallet af gentagelser (reps) eller sæt – oftest øger man vægten eller reps.

Det kan for eksempel se sådan her ud:

• Træning 1: Bænkpres 80 kg x 6 reps
• Træning 2: Bænkpres 82,5 kg x 6 reps eller 80 kg x 7 reps

Når det handler om bodybuilding, bruger man progressiv overload som et tegn på, om træningen virker. Vi har jo snakket om, hvordan hjernen sender signaler til musklerne om at blive større og stærkere efter træning. Hvis du hele tiden kan løfte mere eller tage flere reps, er det et godt tegn på, at dine muskler vokser, og at din træning er effektiv.

Vores fokus er altså at progressive overload, og at det at blive stærkere i en rep-række, der er optimal for hypertrofi, er den mest optimale måde at træne på.