Muskulær hypertrofi betyder, at musklerne bliver større. Det er den proces, vi gerne vil have, når vi styrketræner eller dyrker bodybuilding, fordi det gør musklerne både større og stærkere.

Hypertrofi handler om en stigning i muskelmassen, og der findes to slags:

• Myofibrillær hypertrofi: Det betyder, at antallet af myofibriller inde i muskelfibrene øges. Myofibriller er små tråde i musklen, som gør, at musklen kan trække sig sammen. Når der kommer flere af dem, bliver musklen stærkere og mere kompakt.
• Sarcoplasmatisk hypertrofi: Det betyder, at mængden af væske og energilagre i musklen øges. Denne væske indeholder ting som glykogen, ATP og kreatinfosfat, som musklen bruger til energi. Det får musklen til at se større ud, men det øger ikke styrken så meget. Det er det, vi oplever som “pumpet” lige efter træning.

Skeletmusklerne, som sidder fast på knoglerne via sener, styrer vores bevægelser. De består af mange muskelfibre, der hedder myocytter. Inde i hver myocyt er der mange myofibriller, som gør, at musklen kan trække sig sammen og skabe kraft.

Derudover indeholder musklerne sarcoplasmatisk væske, som omgiver myofibrillerne. Denne væske indeholder energi som ATP, glykogen, kreatinfosfat og vand. Når du træner, strømmer der mere af denne væske til musklerne, så de kan få energi til arbejdet, og det gør, at musklerne kan blive midlertidigt større.

For at bygge større muskler, altså hypertrofi, skal du styrketræne ved gradvist at øge belastningen på musklerne over tid. Det er især myofibrillær hypertrofi, der gør musklerne stærkere og mere massive.

Tidligere troede man, at musklerne voksede, fordi de blev småskadet under træning, og at kroppen så reparerede skaderne og gjorde musklerne større. Men nyere forskning viser, at muskel beskadigelse ikke er den vigtigste årsag til hypertrofi.

Det, der virkelig skaber muskelvækst, er i stedet mekanisk spænding. Det vil sige den kraft og belastning, musklen udsættes for, når den arbejder hårdt, især når den arbejder langsomt og tæt på udmattelse.

Du kan læse mere om mekanisk spænding, og hvorfor teorien om mikroskopiske rifter ikke er korrekt, her:
https://unionfitness.com/6421-2/#:~:text=When%20mechanical%20tension%20is%20experienced,mechanical%20tension%20%2D%3E%20more%20hypertrophy.

Her er også et studie, der viser, at muskelbeskadigelse ikke er hovedårsagen til hypertrofi:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10601183/

På siden “Mekanisk spænding” her på sitet kan du læse mere om, hvad der skaber muskelvækst, og hvordan du kan bruge det i din træning.