Cable Lateral Raise

Denne øvelse træner sideskulderen. Den arbejder med skulder-abduktion, hvor armen løftes ud til siden væk fra kroppen.
Tips:

– Brug D-handlet til at holde i, men du kan også bruge cuffs. Det sikrer, at det ikke er grebsstyrken, der begrænser dig, når du rammer failure.

– Sæt kablet omkring hoftehøjde. Det giver størst spænding i den forlængede del af bevægelsen, hvor sideskulderen har bedst leverage – altså er stærkest og har størst potentiale for muskelvækst.

Seated Barbell Shoulder Press

Denne øvelse træner primært for- og sideskulder. Forskulderen står for skulder-fleksion, hvor armen føres op foran kroppen, mens sideskulderen står for skulder-abduktion. Da vi har armene i en vinkel, hvor der både skal laves adduktion og fleksion, vil begge muskler blive ramt.
Tips:

– Tænk på at presse op og lidt bagud.

Rear Delt Cable Fly

Denne øvelse træner primært bagskulderen. Den udfører horisontal abduktion, hvor armen føres ud og bag kroppen. Øvelsen er unilateral, så du kan fokusere på én side ad gangen.
Tips:

– Træk skulderen ned og frem for at sikre, at du ikke trækker skulderbladene sammen og dermed aktiverer din øvre ryg.